Ulusal Uyku Vakfı'na göre uyku, vücudunuzun ve zihninizin şarj olmasını sağladığı için çok önemlidir. Doğru miktarda uyku aynı zamanda sağlıklı kalmanıza ve hastalıkları önlemenize yardımcı olur.
Yeni bir araştırmaya göre, herkesin uykuya ihtiyacı var, ancak çok az veya çok fazla uyku düşüncede düşüşe neden olabilir. Çok az uyku, gecede dört veya daha az saat olarak tanımlanırken, çok fazla uyku, gecede 10 veya daha fazla saat olarak kabul edildi. İdeal miktar ise gecede yedi saat.
Çin'deki Pekin Üniversitesi Klinik Araştırma Enstitüsü'nden çalışmanın yazarı Yanjun Ma, “Zihinsel (Bilişsel) işlev yetersiz veya aşırı uykulu bireylerde izlenmelidir” dedi. Yine de Ma, çalışmanın çok az veya çok fazla uykunun zihinsel düşüşe neden olduğunu kanıtlayamayacağını, yalnızca bir ilişki var gibi göründüğünü söyledi.
Ulusal Uyku Vakfı'na göre uyku, vücudunuzun ve zihninizin şarj olmasını sağladığı için çok önemlidir. Doğru miktarda uyku aynı zamanda sağlıklı kalmanıza ve hastalıkları önlemenize yardımcı olur.
Yeterli uyku olmadan beyin düzgün çalışamaz, konsantrasyonu bozar, net düşünme ve hafıza işlemeyi bozar. Ancak bu ilişkilerin altında yatan mekanizmalar belirsizliğini koruyor. Ma, iltihaplanmanın aşırı uyku ile ilişkili olabileceğini söyledi.
Ma, bu arada çok az uykunun, Alzheimer hastalığının ayırt edici özelliği olan amiloid plak ve tau proteininin beyin omurilik sıvısı düzeylerini artırabileceğini de sözlerine ekledi.
Ma'nın ekibi, İngiliz Boyuna Yaşlanma Çalışması veya Çin Sağlık ve Emeklilik Boylamsal Çalışması'na katılan 20.000'den fazla erkek ve kadın hakkında veri topladı.
Katılımcılar uyku alışkanlıklarını bildirdiler ve zihin testleri verildi.
Araştırmacılar, takip sırasında, gecede dört saat veya daha az ve 10 saat veya daha fazla uyuyan insanlar arasında zihinsel puanların, gece yedi saat uyuyanlara göre daha hızlı düştüğünü buldu.
Öte yandan Ulusal Uyku Vakfı ise, yetişkinlerin her gece yedi ila dokuz saat uyumalarını önermektedir.
İyi bir gece uykusu almak için vakıf, aşağıdakileri içeren iyi uyku alışkanlıklarına sahip olmanızı önerir:
Gerçekçi bir uyku vakti yaşamak ve her hafta ve hafta sonu gecesi buna bağlı kalmak.
Yatak odasını serin ve karanlık tutmak.
Yatak odasından televizyon, bilgisayar ve tablet, cep telefonu ve diğer elektronik cihazların kaldırılması.
Yatmadan önceki saatlerde kafein, alkol veya büyük öğünler tüketmemek.
Gece veya gündüz tütün kullanmamak.
Gün boyunca egzersiz yapmak, rahatlamanıza yardımcı olabilir
Kaynak: globalvillagespace
