Dolar

34,5424

Euro

36,0063

Altın

3.006,41

Bist

9.549,89

Ramazanda kalbinizi koruyun

Ramazan ayında, beslenme alışkanlıklarımız tümüyle değişir. Vücudumuzun bu değişikliklere uyum sağlaması için bazı önerileri uygulamak gerekir.

10 Yıl Önce Güncellendi

2015-06-17 10:27:07

Ramazanda kalbinizi koruyun

Ramazanda kalbinizi koruyun - 1 — 16-17 saatlik uzun süreli açlık gerektiren oruç sonrasında iftarda mideye aniden yüklenmek, aşırı tuzlu, yağlı ve karbonhidratlı besinler tüketmek, iftar sonrasında ardı ardına sigara içmek, riskli kişilerde kalp krizini ve ölümcül ritim bozukluklarını tetikleyebiliyor.

Ramazanda kalbinizi koruyun - 2 — Akdeniz mutfağı ile beslenin: Beyaz et, süt ürünleri, sebze ve salata ağırlıklı beslenme tarzı olan “Akdeniz” mutfağını benimseyin. Kalp-damar sağlığınızı korumak için haftanın her günü kırmızı et tüketiminden, yüksek kalorili hamur işi ve tatlılardan, tuz oranı yüksek ve sağlıksız yağ içeren paketlenmiş hazır raf ürünlerinden kaçının

Ramazanda kalbinizi koruyun - 3 — Besinleri üçe bölün: İftarda hızlı ve aşırı bir şekilde yemek yemeyin. Dolu bir mide, kalbin iş yükünde artışa ve kalbe giden kan miktarında azalmaya neden olarak kalp krizini ve ritim bozukluklarını tetikleyebiliyor. Kalbinizi yormamak için iftar ve sahur arasında yiyeceğiniz besinleri üç öğüne bölün.

Ramazanda kalbinizi koruyun - 4 — Aşırı miktarda yağlı, tuzlu ve tatlı besinlerden kaçının: İftar veya sahur sofrasında sakatat, salam, sucuk ya da pastırma gibi tuzlu ve yağlı besinleri, hamur işlerini, yağda kızartılmış yiyecekleri, şerbetli tatlıları tercih etmeyin. Yemeklere fazladan tuz eklemeyi

Ramazanda kalbinizi koruyun - 5 — ftar ile sahur arasında en az 2 litre su için: Gün içinde ortaya çıkan sıvı kaybını yerine koymak için yeterli miktarda su tüketmeye özen gösterin. Örneğin iftar ve sahur arasında sıvı kısıtlanmasını gerektirecek özel bir durumunuz yoksa en az 2 litre su için. Ayrıca 1 şişe maden suyu içmenizin mineral takviyesi açısından yararı olabilir. Ancak kalp yetmezliği ve yüksek tansiyon hastası iseniz sodyum içeriğine dikkat etmelisiniz.

Ramazanda kalbinizi koruyun - 6 — İftarı bu besinlerle açın: İftarı bir bardak su ve bir adet hurmayla açın. Yemeğe başlamadan önce su içilmesi tüm gün kaybettiğiniz sıvının yerine konması ve doygunluk hissi oluşması için çok önemli. Ardından bir kase çorba için. Beyaz et, sebze ve salata gibi diğer yiyecekleri ise yavaş bir şekilde tüketin.

Ramazanda kalbinizi koruyun - 7 — Tatlı olarak iftardan en az bir saat sonra sütten yapılmış tatlıları, şeker eklenmemiş kompostoyu, elma, erik, armut, kiraz gibi glisemik indeksi düşük meyveleri ya da diyet meyveli dondurmayı tercih edin.

Ramazanda kalbinizi koruyun - 8 — Sahurda tok tutan besinler yiyin: Sahuru kesinlikle atlamayın. Ayrıca sahurda yiyeceğiniz besinlere de dikkat edin. Lifli, uzun süre tok tutacak olan yoğurt, peynir, sebze, ceviz, fındık, çiğ badem gibi kuruyemişler ile tahıl ve baklagillerden zengin yiyecekleri tüketin.

Ramazanda kalbinizi koruyun - 9 — Yüksek tansiyon hastalığınız varsa ve sahurda kahvaltı edecekseniz kan basıncınızın yükselmesini önlemek için az tuzlu peynir ve zeytin, domates, salatalık, 2-3 dilim kahverengi ekmek (çavdarlı, yulaflı vd.), bir kase az yağlı yoğurt ve salata tüketebilirsiniz. Bu dönemde protein ihtiyacınız olacağı için yine sahurda haftada 2-3 adet yumurta yemeniz fayda sağlayacaktır.

Ramazanda kalbinizi koruyun - 10 — Sigara içmeyin: Özellikle iftarda ve sonrasında ardı ardına sigara içmek çok tehlikeli. Sigara, kanın kalbe oksijen taşıma kapasitesinde azalmaya, pıhtılaşma özelliğinde artışa ve kalbi besleyen koroner damarlarda büzüşmeye neden olarak kalp krizleri ile ölümcül ritim bozukluklarını tetikleyebiliyor. Halen sigara içiyorsanız, Ramazan ayından başlayarak sigarayı bırakmanız hastalıklarınızla ilgili önemli yarar sağlayacaktır.

Ramazanda kalbinizi koruyun - 11 — Çayınız demli olmasın: İftar veya sahurda fazla miktarda çay ile kahve içmek içerdikleri kafein ve tein maddeleri yüzünden kalp hızında artışa, kalp ritminde ve tansiyonda dengesizliklere yol açabiliyor. Bu nedenle çayı az demli ve günde 2-3 küçük bardağı geçmeyecek şekilde için. Kahveyi 1 fincandan fazla tüketmeyin. Gazlı içecekler yerine ayran veya kefir gibi içecekleri tercih edin. Kan şekerini aniden yükseltmesi ve fazla kalori içermesi nedeniyle meyve suyunu ölçülü tüketin.

Ramazanda kalbinizi koruyun - 12 — İlaç kullanımını aksatmayın: İlaçlarınızı hiçbir şekilde aksatmayın. Kullanmakta olduğunuz ilaçlarınızın sahur ve iftarda alacağınız şekilde yeniden düzenlenmesi için hekiminize başvurun. Örneğin sıcak aylara rastlayan Ramazan günlerinde idrar söktürücü ve bazı tansiyon ilaçlarının dozunun azaltılması gerekebiliyor.

Ramazanda kalbinizi koruyun - 13 — Serin ortamlarda bulunun: Açlık ve susuzluğun etkisini azaltmak için güneşin altında ve sıcak ortamlarda bulunmayın. Sıcak hem su ve tuz kaybına bağlı tansiyon düşüklüğüne hem de vücudun ısı dengesinde bozulma ve damarlarda ani büzüşme nedeniyle tansiyon yüksekliğine yol açabiliyor.

Ramazanda kalbinizi koruyun - 14 — Stresten uzak durun: Yorucu iş temposundan, iki saatten fazla ayakta kalmaktan ve stresten mümkün olduğunca uzak durun. Bunlar açlık ve susuzlukla birleştiğinde baygınlık, kalp krizleri ile ritim bozukluklarına zemin hazırlıyor.

Ramazanda kalbinizi koruyun - 15 — Yemekten sonra yürüyüş yapın: Yorucu günlük işlerinizi ve sporu su, tuz ve enerji kaybını azaltabilmek için iftar sonrasına bırakın. Bu arada unutmayın ki kalp ve tansiyon hastaları için düzenli egzersiz yapmak önemli, ancak aşırı efordan sakının. Yemekten en az 1 saat sonra kısa, yorucu olmayan fiziksel aktivitelerde bulunabilirsiniz. Örneğin 20-30 dakikalık normal tempolu yürüyüşler yapabilirsiniz. Bu aktiviteler sindirime katkı sağlamanın yanında reflü ve hazımsızlık yakınmalarını da azaltıyor.

Ramazan

Antalya'da zincir market mühürlendi! Bozulmuş gıda ürünleri halk sağlığını tehdit etti

Antalya'da zincir market mühürlendi! Bozulmuş gıda ürünleri halk sağlığını tehdit etti

Niğde'de şok edici cinayet: Çekiçle vurularak öldürülmüş

Niğde'de şok edici cinayet: Çekiçle vurularak öldürülmüş

Ticaret Bakanlığı, kargo dolandırıcılığına karşı uyardı

Ticaret Bakanlığı, kargo dolandırıcılığına karşı uyardı

Kars'ta 4 büyüklüğünde deprem! Panik geceyi sardı

Kars'ta 4 büyüklüğünde deprem! Panik geceyi sardı

Ankara'da çifte cinayet: Servet Bozkurt ve yardımcıları tutuklandı

Ankara'da çifte cinayet: Servet Bozkurt ve yardımcıları tutuklandı

Şanlıurfa'da korkunç kaza: MYP İl Başkanı hayatını kaybetti

Şanlıurfa'da korkunç kaza: MYP İl Başkanı hayatını kaybetti

SON VİDEO HABER

Zenginlerin açık denizlerde 'korsan avı'

Haber Ara