Dolar

34,5424

Euro

36,0063

Altın

3.006,41

Bist

9.549,89

Ramazanda sağlıklı beslenme için öneriler

Ramazanı ayı ile birlikte yaz sıcaklarının yaklaştığı şu günlerde, dengeli ve sağlıklı beslenmek daha fazla önem kazandı..

9 Yıl Önce Güncellendi

2016-06-02 11:26:33

Ramazanda sağlıklı beslenme için öneriler

Ramazanda sağlıklı beslenme için öneriler - 1 — Ramazan ayında besin tüketim saatlerinin kısıtlı oluşu nedeniyle beslenme alışkanlıklarının da değiştiğini ifade eden Diyetisyen Olcay Barış, sadece dengeli beslenmenin önemine değil, sıcak, susuzluk ve uzun süre yaşanan açlığın ardından tüketilen besinlerde nelere dikkat etmek gerektiğine ilişkin bilgiler verdi. 'Dengeli Beslen Harekete Geç' projesi kapsamında bilinçlendirme çalışmalarına devam eden Şenpiliç, Proje Rehberi Diyetisyen Olcay Barış'ın da katkıları ile Ramazan ayında sağlıklı beslenmek adına sağlığınıza zarar vermeden oruç tutmak için besin tercihlerinde çok daha dikkatli olunması gerektiğinin altını çizdi..

Ramazanda sağlıklı beslenme için öneriler - 2 — Sıcak ve nemli havalar su kaybettirir: Özellikle sıcaklık ve nem artışı ile birlikte vücutta terleme daha fazla olmaktadır. Bununla birlikte artan sıvı ihtiyacını iftar ve sahur saatleri arasında tamamlamak için 2-2,5 litre (10-14 bardak) su içilmesi gerekmektedir..

Ramazanda sağlıklı beslenme için öneriler - 3 — Çay ve kahve ile meyve suyu tüketimi azaltılmalı: Aşırı çay kahve tüketimi vücudun sıvı ihtiyacını arttıracağından Ramazan ayında tüketimi kısıtlanmalıdır. Sıvı kaynağı olarak ayrıca ayran ve maden suyu tüketilebilir. Ancak meyve suları ve gazlı içeceklerin tüketimi sınırlandırılmalıdır. Özellikle kilo problemi veya kan şekeri değerlerinde yükseklik yaşayanların meyve suyu tüketmemesi gerekmektedir. Gazlı içeceklerin içinde bulunan şeker oranı ve kafein nedeni ile de tüketilmemesi önerilmektedir..

Ramazanda sağlıklı beslenme için öneriler - 4 — Sahura kalkmak önemli: Oruç tutarken sahura kalkmak Ramazan ayında sağlıklı beslenmeyi sürdürmek için çok önemlidir. Sahura kalkmamak ya da sadece su içip yatmak uzayan açlık süresini 20 saatin üstüne çıkarmaktadır. Bunun sonucu olarak açlık kan şekeri daha hızlı düşeceğinden gün içinde verimsizliğe sebep olmaktadır..

Ramazanda sağlıklı beslenme için öneriler - 5 — Sahurda tok tutucu hafif bir kahvaltı yapılmalı: Sahur öğününde kalori içeriği fazla olan besinleri tüketmek iftar saatine kadar vücudu sağlıksız kılar. Sahur öğününde hafif bir kahvaltı içeriğine tok tutucu özelliği olan ve kaliteli protein içeren yumurtanın dahil edilmesi iftara kadar olan açlık hissinin azalmasına yardımcı olacaktır. Aynı zamanda meyve tüketimi, gün içerisinde vücut için gerekli vitamin-mineral desteğini sağlamaya yardımcı olacaktır..

Ramazanda sağlıklı beslenme için öneriler - 6 — İftar ve sahur arasına üç öğün konulmalı: Gün boyu çok uzun süre aç kalan vücudun düşen metabolizma hızını yükseltmek için iftar ve sahur arasında kalan sürede en az üç öğün besin tüketilmesi gerekmektedir. 1 kase çorba ile açılacak iftar öğününe en az 15-20 dakika mola verilip sonra ana yemek tüketilirse hazımsızlık, şişkinlik yaşanmaz. Ayrıca tüketilen besinlerin çoğunlukla yağ olarak depolanması engellenmiş olur. Ana yemek tüketiminden ortalama 1,5 saat sonrası küçük bir ara öğün yapmak da kilo koruma açısından etkili olacaktır..

Ramazanda sağlıklı beslenme için öneriler - 7 — İftarda kan şekeri dengelenmeli: İftar öğününde kan şekerini dengeli olarak yükseltecek besin tercihleri yapılmalıdır. Örneğin pirinç pilavı, beyaz ekmek gibi glisemik indeksi yüksek tercihler yapmak yerine bulgur pilavı, tam tahıllı ekmek veya kepekli makarna gibi sağlıklı seçimler yapılmalıdır..

Ramazanda sağlıklı beslenme için öneriler - 8 — Sağlıklı besin seçimi yapılmalı: Ramazan ayında kilo almayı engellemek için sağlıklı besin seçimi önem kazanmaktadır. Kızartma ve kavurma gibi sağlıklsız pişirme yöntemleri yerine ızgara, haşlama, buğlama ve fırında pişirme yöntemleri ile yapılmış besinleri tercih edilmelidir..

Ramazanda sağlıklı beslenme için öneriler - 9 — Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar: İftar saatine kadar düşen kan şekeri sebebi ile artan tatlı tüketme ihtiyacında da, sağlıklı seçimler yapmak önem taşımaktadır. Şerbetli ağır tatlılar yerine porsiyon miktarları dengelenerek sütlü tatlı, güllaç, meyve tatlıları veya dondurma yemek daha sağlıklı seçimler olacaktır..

Ramazanda sağlıklı beslenme için öneriler - 10 — Kabızlık sorun olmasın: Beslenme düzenindeki değişiklikler ve gün içine dağılmış sıvı tüketimi olamayacağından kabızlık da Ramazan ayında sık görülen bir sindirim problemi olarak karşımıza çıkmaktadır. Kabızlığı önlemek için öğünlerde posa içeriği yüksek besinler (kurubaklagiller, salatalar), ara öğünlerde de meyve tüketimini ihmal etmemek gerekmektedir..

Ramazanda sağlıklı beslenme için öneriler - 11 — Yürüyüş sindirim sistemini çalıştırır: İftar öğününden 2 saat sonra yapılacak hafif tempolu yürüyüş sindirim sisteminin çalışmasına yardımcı olmakla birlikte kan basıncını yani tansiyonu dengeler, aynı zamanda kilo kontrolünü sağlamaya yardımcı olur..

Ramazan

Antalya'da zincir market mühürlendi! Bozulmuş gıda ürünleri halk sağlığını tehdit etti

Antalya'da zincir market mühürlendi! Bozulmuş gıda ürünleri halk sağlığını tehdit etti

Niğde'de şok edici cinayet: Çekiçle vurularak öldürülmüş

Niğde'de şok edici cinayet: Çekiçle vurularak öldürülmüş

Ticaret Bakanlığı, kargo dolandırıcılığına karşı uyardı

Ticaret Bakanlığı, kargo dolandırıcılığına karşı uyardı

Kars'ta 4 büyüklüğünde deprem! Panik geceyi sardı

Kars'ta 4 büyüklüğünde deprem! Panik geceyi sardı

Ankara'da çifte cinayet: Servet Bozkurt ve yardımcıları tutuklandı

Ankara'da çifte cinayet: Servet Bozkurt ve yardımcıları tutuklandı

Şanlıurfa'da korkunç kaza: MYP İl Başkanı hayatını kaybetti

Şanlıurfa'da korkunç kaza: MYP İl Başkanı hayatını kaybetti

SON VİDEO HABER

Zenginlerin açık denizlerde 'korsan avı'

Haber Ara