Dolar

36,6879

Euro

39,9146

Altın

3.521,68

Bist

10.889,38

Dolar

36,6879

Euro

39,9146

Altın

3.521,68

Bist

10.889,38

Dolar

36,6879

Euro

39,9146

Altın

3.521,68

Bist

10.889,38

Antibiyotik sonrası bağırsak sağlığını desteklemenin 10 yolu

Uzmanlar gelişigüzel antibiyotik kullanımına karşı uyarıyor. Antibiyotikler enfeksiyonlarla savaşmada hayati öneme sahip olsa da bağırsak mikrobiyotasını, florasını olumsuz etkiler. Sağlıklı mikrobiyotanın dengesini bozan bu durum, sindirim problemlerinden bağışıklık sisteminin zayıflamasına kadar birçok soruna yol açar. Diyetisyen Öykü Kaçar anlatıyor...

1 Ay Önce Güncellendi

2025-02-11 09:50:10

Antibiyotik sonrası bağırsak sağlığını desteklemenin 10 yolu

Peki, antibiyotik sonrası bağırsak sağlığımızı nasıl destekleyebiliriz?

1- PREBİYOTİKLERE ÖNCELİK VERİN

Prebiyotikler, faydalı bağırsak bakterilerinin çoğalmasını destekler. Soğan, sarımsak, muz, kuşkonmaz ve tam tahıllar prebiyotik açısından zengindir. Bu gıdalar, antibiyotiklerin olumsuz etkilerine karşı mikrobiyotanızı besler.

2- Probiyotik Takviyesi Alın

Araştırmalar, probiyotiklerin (Lactobacillus ve Bifidobacterium türleri) antibiyotik sonrası bağırsak dengesini hızla toparlayabileceğini gösteriyor. Yoğurt, kefir ve kombucha gibi fermente gıdaları tüketerek doğal probiyotik alabilirsiniz.

3- FERMENTE GIDALARA YÖNELİN

Fermente gıdalar, bağırsak mikrobiyotası için faydalı olan doğal probiyotikler içerir. Özellikle ev yapımı turşu, kefir ve tempeh gibi gıdalar bağırsak sağlığını destekler.

4- Lif Tüketiminizi Artırın

Lif, bağırsak bakterilerinin besin kaynağıdır. Sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar lif açısından zengin gıdalar arasında yer alır. Lif tüketimi, faydalı bakterilerin bağırsakta tekrar çoğalmasına yardımcı olacaktır.

5- ŞEKER VE İŞLENMİŞ GIDALARDAN KAÇININ

Antibiyotik sonrası dönemde şeker ve işlenmiş gıdalar, zararlı bakterilerin artmasına neden olur. Bunun yerine, doğal ve besleyici yiyeceklerle beslenmek, bağırsak sağlığınızı destekleyecektir.

6- Çeşitliliği Artırın

Bağırsak mikrobiyotasının sağlıklı ve dayanıklı olması için çeşitlilik kritik bir faktördür. Farklı besin gruplarından zengin bir diyet, mikrobiyotanın yeniden yapılanmasını destekler ve faydalı bakterilerin çoğalmasına yardımcı olur. Araştırmalar, çeşitlilik içeren bir beslenme modelinin, bağırsak mikrobiyotasındaki bakteri türlerinin artmasını sağladığını gösteriyor. Örneğin, Nature'da yayınlanan bir çalışmada, tek tip beslenen kişilerin mikrobiyota çeşitliliğinin daha düşük olduğu, aksine çeşitli bitkisel gıdalar tüketenlerin bağırsaklarında daha fazla faydalı bakteri bulunduğu ortaya konmuştur.

7- TAKVİYE OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ

Omega-3 yağ asitlerinin, bağırsak mikrobiyotasını olumlu yönde etkileyebileceğine dair çalışmalar mevcuttur. Ceviz, keten tohumu ve chia tohumu gibi bitkisel kaynaklardan yararlanabilirsiniz.

8- Antibiyotik Kürü Sırasında

Probiyotik Kullanın Bazı araştırmalar, antibiyotik kullanım süresince alınan probiyotiklerin, mikrobiyotanın zarar görmesini azalttığını göstermiştir.

9- BOL SU İÇİN

Hidrasyon, sindirim sisteminizin düzgün çalışmasına destek olur. Antibiyotik sonrası dönemde yeterli su tüketimi, toksinlerin vücuttan atılmasını da kolaylaştırır.

10- Kendinize Zaman Tanıyın

Bağırsak mikrobiyotası hızlı bir şekilde düzelmez; bu süreç zaman alabilir. Stresi azaltmak, düzenli uyumak ve dengeli beslenmek, toparlanma sürecini destekler.

Kaynak: CNNTürk

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Haber Ara