Alzheimer gibi hastalıklara yakalanma riskinizi beyin yaşınız etkiliyor. İngiliz Sağlık Bakanlığı'nın hazırladığı 25 soruluk testi yanıtlayarak beyin yaşınızı hesaplayabilirsiniz. Verdiğiniz her 'Evet' cevabı beyin yaşınızı hesaplarken kullanacağınız 1 puan oluyor.
1) Düzenli olarak, her gece en az 7 - 8 saat uyurum.
2) Günde en az 5 porsiyon antioksidan açısından zengin olan sebze ve meyve tüketirim.
3) Günde en az 1 porsiyon ahududu, böğürtlen ve yaban mersini yerim.
4) Haftada en az 3 kere, yüksek miktarda omega-3 yağ asidi içeren, fırında ya da ızgarada pişirilmiş balık yerim.
5) Omega 3 yağ asidi içeren balık yağı hapı ya da keten tohumu takviyesini haftada en az 5 kere kullanırım.
6) Günlük olarak multivitamin ve folik asit takviyesi kullanırım.
7) Her gün düşük doz aspirin alırım.
8) Haftada en az 5 kez üzüm suyu içerim.
9) Her gün en az 30 dakika egzersiz yaparım.
10) Sudoku gibi aktif öğrenme, analiz ve problem çözme yeteneğini geliştiren bulmaca aktiviteleriyle haftada en az 5 kez vakit geçiririm.
11) Genlerimde 'uzun ömür genleri' bulunuyor. Ailemin üyeleri 80 yıldan fazla yaşıyor ve hafıza kaybı problemi yaşamıyorlar.
12) Toplam kolesterol değerim 5.2 mmol/litrenin altında.
13) 'Kötü' kolestrol değerim 3.3 mmol/litrenin altında.
14) Obez değilim.
15) Akdeniz diyeti yapıyorum. (Kırmızı eti az tüketiyorum. Ağırlıklı olarak meyve, sebze, fasülye, fındık, tahıl ve zeytinyağı ile besleniyorum.)
17) Hiç sigara kullanmadım.
16) Zeytinyağı ve trans yağ içermeyen besinler tüketiyorum.
18) Tansiyon değerlerim normal.
19) Şeker hastalığım yok.
20) Metabolik sendromum yok. (Hipertansiyon, merkezi obezite ya da trigliserid hastası değilim)
21) Horlama, uyku apnesi, uyku bozukluğu yaşamıyorum.
22) Günlük stres benim için kontrol edilemez bir sorun değil.
23) Ailem ve çevremle beraber sosyal aktivitelere katılırım.
24) Hafıza problemim yok.
25) Alzheimer'ı önlemeye hazırım ve bunun için gerekeni yapabilirim.
TEST SONA ERDİ 0-11 Puan: Ne yazık ki Alzheimer riskinin yüksek derecededir. Yaşınıza 10 yaş ekleyerek gerçek beyin yaşınıza ulaşabilirsiniz. Doktorunuza danışarak konuyla ilgili önlem almalısınız. 12-14 Puan: Alzheimer riskiniz orta derecededir. Gerçek yaşınız ile beyin yaşınız arasında fazla fark olmasa da Alzheimer riskinizi yükselttiğinizi bilmelisiniz. 15-19 Puan: Hafif derece de olsa Alzheimer riskiniz var. Gerçek yaşınızla beyin yaşınız eşit. 'Hayır' cevabını verdiğiniz soruları kontrol edin ve o konulara özen gösterin. 20-22 Puan: Genel sağlığınıza önem veriyorsunuz. Beyin yaşınızı bulmak için gerçek yaşınızdan 10 yaş çıkarın. Yine de sizin de verdiğiniz 'Hayır' cevaplarına odaklanarak, Alzheimer riskini düşürmek sizin elinizde. 23-25 Puan: Tebrikler! Oldukça sağlıklı ve üretken bir beyne sahipsiniz. Sağlıklı yaşlanıyorsunuz. Yaşınızdan 15 yaş çıkararak beyin yaşınızı hesaplayabilirsiniz. Hayatınıza bu şekilde devam ederseniz, Alzheimer riskini en alt seviyede tutabilirsiniz.
