Gece 01.00'den sonra uyumak, depresyon, anksiyete gibi zihinsel bozukluk risklerini arttırıyor. Araştırmalar, erken uyuyan kişilerin daha sağlıklı bir zihin sağlığına sahip olduğunu ortaya koydu.
ERKEN UYUMAK, SAĞLIKLI ZİHİN İÇİN ZORUNLU
Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'nin 8 yıl süren çalışması, 73.880 kişinin uyku alışkanlıklarını inceledi. Çalışma, erken uyanan ve erken yatma alışkanlığı olan kişilerin zihinsel sağlıklarının daha iyi olduğunu belirtti. Geç saatlerde uyuyanların ise ruhsal sağlık sorunlarına daha yatkın olduğu vurgulandı.
GEÇ UYUMAK İNTİHAR DÜŞÜNCELERİNE NEDEN OLABİLİR
Araştırma, gece geç saatlere kadar uyanık kalmanın sadece depresyon ve anksiyete değil, aynı zamanda intihar düşünceleri, şiddet eğilimleri, alkol ve uyuşturucu kullanımını da artırabileceğini belirtti. Çalışmanın kıdemli yazarı, psikiyatri profesörü Dr. Jamie Zeitzer "Gece geç saatlere kadar uyanık kalmak, kötü kararlar alma riskini artırıyor" dedi.
ERKEN UYUMANIN ÖNEMİ VE ALIŞKANLIK KAZANMA YÖNTEMLERİ
Uzmanlar, uyku düzenini iyileştirmenin ve erken yatmanın önemine değindi. "Düzenli uyku saatleri belirlemek, yatmadan önce rahatlatıcı aktiviteler yapmak, ekran süresini sınırlamak" gibi önerilerle, erken uyuma alışkanlığının kazanılabileceği ifade edildi.
İYİ BİR UYKU ORTAMI İÇİN İPUÇLARI
Uyku ortamının rahat ve düzenli olması gerektiği de belirtildi. Odanın karanlık, serin ve sessiz olması, rahat bir yatak ve yastık kullanılması gerektiği vurgulandı. Ayrıca, yatmadan önce ağır yiyeceklerden kaçınılması ve gün ışığından faydalanılması önerildi.
NTV
