Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yollarından biri de doğru nefes alıp vermek. Eğer hatalı nefes alıp verirsek vücudumuzda biriken zehirli maddeleri dışarı atmamız da zorlaşıyor. Sabah uyandığınızda 30 kere derin nefes alıp vermenin vücudunuzda yarattığı etkiye inanamayacaksınız!
Nefes nasıl doğru alınır? Doğru nefes alma teknikleri nelerdir? Doğru nefes almanın faydaları nelerdir? Soluk borusunu temizlemenin yolu nedir? Tüm bu soruların cevabını Kaliteli Yaşam Uzmanı Dr.Öğr.Üyesi Haluk Saçaklı verdi.
Dinlenirken bir yetişkinin dakikada 11–14 soluk alıp verdiğini belirten Kaliteli Yaşam Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Haluk Saçaklı, “Vücutta günde yaklaşık 15-20 milyar ölü hücre kalıntısı taşınıyor. Vücudun tüm bu yüklerin üstesinden gelebilmesi için, kanın yeterli oksijeni organ ve dokulara taşıması gerekir. Dolayısıyla lenf sistemi de çok iyi çalışacak ki bu kadar büyük hafriyatı atabilsin. Lenf sisteminin iyi çalışması için iyi bir solunuma gereksinim vardır” diye konuştu.
Burundan mı yoksa ağızdan mı nefes almalıyız?
Göğüs solunumunun, karın solunumuna oranla daha yorucu olduğunu ifade eden Saçaklı, “Göğüs duvarı esneklik sınırına yaklaştıkça gösterdiği direnç artar ve solunum kasları yorgunluğu daha erken alır. Nefesi mümkün olduğunca burundan alıp verin. Burundan nefes almak; daha derin, daha dolu ve kontrol edilebilir solunuma olanak verir.
Burundan nefes almak neden önemli?
Ağızdan nefes almak; şiddeti yüksek egzersizlerde oksijen azlığının söz konusu olduğu durumlarda alınan oksijeni artırmak için kullanılır. Burun, yabancı maddeleri filtre eden karmaşık ve son derece işlevsel bir organdır. Nefes burun deliklerinden girerken nemlenir ve beden ısısına uygun hale gelir" şeklinde konuştu.
Doğru nefes nedir, nasıl alınır?
Çoğu insanın nefesi, göğüs kafesi ile soluk borusu arasına sıkıştırdığını belirten Saçaklı şunları söyledi: “Oysa bu hatalı nefes alıp vermedir. Nefesin yolunu uzatmalısınız. Öncelikle nefesin ilk dolacağı yer karın boşluğudur. Karnınızı burundan alacağınız derin bir nefes vasıtasıyla hava ile şişirin. Soluduğunuz havayı diyafram kasını da devreye sokarak göğse, oradan da soluk borusuna kadar gönderin.
Havayı soluk borusunda hissedip lezzetini alın, 2 saniye tuttuktan sonra burun yolları açıksa yine burundan nefesi yavaşça vermeye başlayın. Önce omuzlar aşağıya iniyor, sonra göğüs kafesi içe çekiliyor, en sonunda karnınızı iyice içeri çekerek tüm havayı boşaltın.”
Nefes alırken karnınızı şişirin
Karın şişirme egzersizi tavsiyesinde bulunan Saçaklı, “Karnı hava ile doldurup boşaltmayı daha kolay yapabilmeniz için sırtüstü yere yatın. Cep telefonunuzu ya da televizyon kumandasını göbeğinizin üzerine koyun. Burundan derince nefes alırken karnınızı yavaşça şişirin ve kumandanın yükseldiğini gözlerinizle görün. Burundan nefesi yavaşça verirken karnınızdaki havayı yavaşça boşaltın. Bu egzersizi her akşam belirli sayılarla tekrarlarsanız bilincinize doğru tekniği soktuğunuzda artık istem dışı olarak bu hareketleri daha kolay yapabilirsiniz"ifadelerini kullandı.
Günde kaç kere derin nefes alıp vermeliyiz?
Günde kaç kere derin nefes alıp verilmesi gerektiği konusunda önerilerde bulunan Haluk Saçaklı, “Başarabildiğiniz ve aklınıza geldiği her süreçte doğru nefes alıp vermelisiniz ama alışkanlık haline gelene kadar, sabah uyandığınızda oda camını açın ve 30 kere derin nefes alıp verin. Böylece tüm soluk borunuzu temizleyin.
Her dışarıya çıktığınızda, en azından arabanıza gidene kadar alabildiğiniz kadar derin ve doğru nefes alıp verin. Akşam yatmadan önce de aynı şekilde camınızı açarak sabahki gibi 30 kere nefes alıp vererek yatmadan önce soluk borunuzu temizleyin” şeklinde konuştu.