B3 vitamini olarak da bilinen niasin, önemli bir besindir. Aslında, vücudunuzun her bölümünün düzgün çalışması için buna ihtiyacı vardır.
Bir takviye olarak niasin, diğer faydaların yanı sıra kolesterolü düşürmeye, artriti hafifletmeye ve beyin fonksiyonunu artırmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, büyük dozlar alırsanız ciddi yan etkilere de neden olabilir.
Niasin su ile çözünebilir olduğundan, vücutta depolanamaz. Dolayısıyla eksikliğinde takviye edilmelidir. Vücudunuz besin yoluyla niasin alır, ancak aynı zamanda amino asit triptofandan küçük miktarlarda da üretir.
Niasin eksikliği ne yapar?
- Hafıza kaybı ve zihinsel karışıklık
- Yorgunluk
- Depresyon
- Baş ağrısı
- İshal
- Cilt problemleri
Niasin hangi besinlerde bulunur?
Niasinden zengin besinler karaciğer, yumurta, balık ve yer fıstığıdır. Bu besinlerin hepsi triptofan açısından da zengindir. Günde en az 15-20 mg niasin alınması önerilmektedir.
- Karaciğer
- Tavuk göğsü
- Ton balığı
- Hindi
- Somon
- Dana kıyması
- Fıstık
- Avokado
- Esmer pirinç
- Buğday
- Mantar
- Bezelye
- Patates
Niasin eksikliği nasıl hissedilir?
- Tahriş olmuş veya kızarık cilt
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
- Açıklanamayan sindirim sorunları
- Anksiyete veya depresyon gibi duygudurum sorunları
- Düşünmedeki değişiklikler veya konsantre olamama
- Baş dönmesi
- Zayıf dolaşım
