Ramazan ayında oruç tutarken yaşanan en büyük zorluklardan biri, uzun süreli susuzluktur. Sahurda yanlış beslenme alışkanlıkları, gün boyunca yoğun susuzluk hissine neden olabilir. Peki, oruçluyken susuzluğu nasıl kontrol altına alabilirsiniz? İşte, oruç tutarken susuz kalmamak için yapılması gerekenler...
ORUÇLUK SUSUZLUĞU AZALTMAK İÇİN NELER YAPILMALI?
YETERLİ SU TÜKETİMİ
Oruç tutarken vücutta su kaybını engellemek için iftar ve sahur arasında yeterli miktarda su tüketilmelidir. Erkeklerin yaklaşık 3 litre, kadınların ise 2 litre su içmesi önerilmektedir. Ancak suyu bir anda içmek yerine, yudum yudum ve aralıklı olarak su içmek, vücudun daha fazla su tutmasına yardımcı olur.
SULU VE LİFLİ BESİNLER TÜKETİLMELİ
Sahurda domates, portakal gibi sulu ve lifli meyveler tüketmek, gün boyunca susuzluk hissini azaltabilir. Bu meyveler, vücuttaki sıvı kaybını azaltarak oruç tutan kişinin daha rahat bir gün geçirmesini sağlar.
SAHURUNU İHMAL ETMEYİN
Sahur, sadece daha tok kalmak için değil, aynı zamanda susuzlukla mücadele için de oldukça önemlidir. Sahurda su tüketiminin yanı sıra, salatalık, domates, yoğurt gibi su içeriği yüksek gıdalarla yapılan beslenme, gün boyu yoğun susuzluğu önleyebilir.
TUZLU VE ŞEKERLİ GIDALARDAN UZAK DURUN
Sahurda pastırma, turşu, şalgam gibi tuzlu gıdalardan kaçınılması gerekir. Ayrıca şerbetli tatlılar ve şekerlemeler de oruç tutan kişiyi daha çok susatacaktır. Tuzlu ve şekerli gıdalar vücuttaki su dengesini bozarak, oruç sırasında daha fazla susamaya yol açabilir.
MUTLAKA SEBZE TÜKETİN
Bazı sebzeler, yüksek su içeriği ile oruç tutan kişinin susuzluk hissini azaltabilir. Salatalık, yeşillik, domates gibi sebzeler, sindirim sırasında vücutta sıvı sağlar ve susuzluğu azaltır.
TAM TAHILLI GIDALAR PREFER EDİN
Sahurda tam tahıllı ekmekler, kepekli gıdalar tüketmek, vücudun daha fazla su tutmasına yardımcı olabilir. Bu gıdalar, hem tok tutar hem de oruç boyunca susuzluk hissini azaltır.
ÇAY VE KAHVE TÜKETİMİNİ AZALTIN
Kafein, vücuttaki suyun hızlı bir şekilde kaybolmasına neden olabilir. Bu nedenle Ramazan ayında çay ve kahve tüketimini sınırlamak, oruç tutan kişinin daha az susuzluk hissetmesini sağlar.
SUSUZLUĞA KARŞI PROTEİN TÜKETİN
Sahurda yumurta, süt ve süt ürünleri gibi protein kaynakları tüketmek, vücudun sıvı dengesini koruyabilir. İftarda ise kırmızı et ve beyaz et gibi protein kaynakları, susuzluk hissini azaltabilir.
KIZARTMALARDAN UZAK DURUN
Sahurda aşırı yağlı, baharatlı ve kızartılmış yemeklerden kaçınılması gerekir. Bunun yerine, rahat sindirilebilecek çorba, ayran, komposto gibi hafif besinler tercih edilmelidir.
