Protein alımı nasıl olmalı? Günlük protein ihtiyacı nasıl karşılanır?
Her insanın vücudunda ihtiyaç duyduğu proteinlerin ne işe yaradığını biliyor muyuz? Eksikliğinde birçok hastalığı ve rahatsızlığı beraberinde getiren proteinin düzenli olarak tüketilmesi gerekir. Günde ne kadar tüketilmesi gerektiği konusunda bir bilginiz yok ise yazımızı mutlaka dikkatli bir şekilde okumalısınız. Yazımızda protein eksikliğini gidermek için yapılması gerekenler, günlük kişilerin protein tüketim ihtiyacı, kadın erkek ve çocukların ne kadar protein tüketmesi gerektiği, proteinin vücuttaki işlevi gibi birçok yararlı bilgi bulunuyor. Peki ama protein nedir? Günde ne kadar protein alınmalı? Fazla protein vücuttan nasıl atılır? Protein eksikliğini gidermek için neler yemeliyiz? Hangi besinde ne kadar protein var? Günlük protein ihtiyacı nasıl karşılanır? Protein alımı nasıl olmalı?

Oluşturma Tarihi: 2021-02-06 11:57:56

Güncelleme Tarihi: 2021-02-06 11:57:56

Protein, tüm yaşamın yapı taşıdır ve hücrelerin büyümesi ve doku onarımı için gereklidir. Protein ayrıca enzimler, hormonlar ve diğer vücut kimyasallarının yapımından da sorumludur.

Protein nedir neden gereklidir?

Tüm proteinler, amino asit adı verilen 20 bileşiğin farklı kombinasyonlarından oluşur. Protein molekülleri, hangi amino asitlerin birbirine bağlandığına bağlı olarak vücuttaki enzimleri, hormonları, kasları, organları ve diğer birçok dokuyu oluşturur. İki tür amino asit vardır:

Proteinlerin genel özellikleri nelerdir?

Organların, kasların, cildin ve hatta hormonlarınızın yapı taşlarını oluşturur, bu nedenle tabağınızda yeterince protein bulunduğundan emin olun. Protein, tüm yaşamın yapı taşıdır ve insan vücudundaki hücrelerin büyümesi ve doku onarımı dahil olmak üzere birçok hayati süreç için gereklidir.

Protein temel bir besindir ve yeterince tüketmemek sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebilir. Fakat bununda bir sınırı vardır. Mevcut yönergeler, proteinin vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamak için günlük diyetinizin yalnızca yüzde 10-15'ini oluşturması gerektiğini söylüyor.

- Ortalama bir insanın günde 56 gram proteine ​​ihtiyacı vardır.

- Ortalama bir kadının günde 45 gram proteine ​​ihtiyacı vardır.

Protein karışımları ve takviyeleri çok popüler, ancak bunlara yeterli protein kaynakları olarak güvenebilir miyiz, yoksa yiyeceklere bağlı kalmalı mıyız? İyi beslenme, bir takviye veya toz yerine gıda kaynaklarından gelir, bu nedenle doktorunuz tarafından tavsiye edilmedikçe, sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemeye devam edin.

Protein içeren besinler nelerdir?

Protein vücudun yapı taşlarından biridir. Gelişim için oldukça önemlidir. Sadece sebzelerden alınan protein, vücut için yeterli değildir. Bu nedenle et tüketimini ihmal etmemek gerekir.

- Kırmızı et

- Beyaz et

- Baklagiller 

- Süt 

- Yumurta

- Yoğurt

- Kabak çekirdeği

- Peynir

- Badem

'Her 15 saniyede bir insan kalp krizi geçiriyor'

Kalp damar hastalıkları, tüm dünyada ölümlerin en sık nedeni olan en büyük sağlık sorunlarından biri haline geldi. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ertuğrul Okuyan, dünyada her 15 saniyede bir insanın kalp krizinden öldüğünü belirtti.

Rockefeller'ın karanlık geçmişi! Sağlık sistemini nasıl değiştirdi?

Amerikalı gazeteci Nigar Ogeday, sosyal medya platformu X üzerinden yaptığı bir paylaşımda, modern sağlık sistemine yönelik çarpıcı eleştirilerde bulundu. Ogeday, ABD deki sağlık sisteminin, kâr odaklı bir yapıya dönüştürüldüğünü belirterek, 'Dünyanın en zengin adamı tüm sağlık sistemini insanları hasta etmek için kurdu' ifadelerini kullandı. Bu sistemin köklerinin, petrol milyarderi John D. Rockefeller ın uygulamalarına dayandığını öne sürdü.

Sağlıklı diye tüketilen chia tohumlarının gizli tehlikesi ortaya çıktı!

Chia tohumu, sağlığa olan faydaları nedeniyle süper besin olarak tanımlanıyor ve özellikle kilo verme süreçlerinde diyetisyenlerin tavsiyeleri arasında ilk sıralarda yer alıyor. Ancak bu popüler besinin aşırı tüketimi ciddi sağlık sorunlarına neden olabiliyor. Uzmanlar, chia tohumunun yanlış ve aşırı kullanımına dikkat edilmesi gerektiğini belirtti.

Zeytinyağına alternatif yağlar keşfedildi!

Beslenme uzmanı Rob Hobson, zeytinyağına rakip olan kolza ve keten tohumu yağlarının düşük maliyetleriyle sağlıklı yaşam için ideal seçenekler olduğunu belirtti. Bu yağların kalp ve beyin sağlığı üzerindeki etkileri dikkat çekiyor.

Alzaymır'a çare burun spreyi: 10 yıl geciktirebilir

Alzaymır tedavisiyle ilgili çalışmalarda önemli bir gelişme duyuruldu. Texas A&M Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından geliştirilen yeni bir burun spreyi terapisi, Alzheimer hastalığının ilerlemesini geciktirme potansiyeli taşıyor.

Yeni taklit ve tağşiş skandalları! Sütsüz peynir ve dil etli döner!

Tarım ve Orman Bakanlığı nın yeni ifşa listesi şaşırttı: Peynirde sütsüz, dönerde dil etli sahtekârlıklar! Sağlığı tehdit eden bu ürünlerde natamisin maddesi sınırları aşıyor.