Uykusuzluk, modern yaşamın en yaygın problemlerinden biri haline geldi. Gün boyu ekran karşısında geçirilen zaman, stres, dengesiz beslenme ve hareketsizlik gibi faktörler kaliteli uykuyu olumsuz etkiliyor. Neyse ki doğanın sunduğu bazı besinler sayesinde uykusuzluğunuzu hafifletmek mümkün. İşte daha iyi bir uyku için sofranıza eklemeniz gereken en etkili 10 yiyecek ve içecek:
1. Kiraz
Kiraz, doğal melatonin kaynağıdır. Uyku döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur. Özellikle vişne suyu da benzer etkiye sahiptir.
2. Badem
İçeriğindeki magnezyum sayesinde sinir sistemini yatıştırır ve daha rahat uyumanıza katkı sağlar.
3. Yoğurt
Kalsiyum açısından zengin olan yoğurt, melatonin üretimini destekleyerek uyku kalitesini artırır.
4. Papatya Çayı
Yüzyıllardır kullanılan doğal bir sakinleştiricidir. Yatmadan önce bir fincan papatya çayı zihni ve bedeni rahatlatır.
5. Muz
Potasyum ve magnezyum içeriği ile kasları gevşetir, ayrıca serotonin salgısını destekleyerek uykuya geçişi kolaylaştırır.
6. Yulaf
Doğal melatonin içerir. Ayrıca karbonhidrat yapısı sayesinde serotonin salgısını artırır.
7. Bal
Az miktarda bal, beyne triptofan girişini kolaylaştırır. Bu da melatonin üretimini artırarak daha hızlı uykuya dalmayı sağlar.
8. Hindi Eti
Triptofan açısından zengindir. Yatmadan birkaç saat önce tüketildiğinde uyku getiren hormonların salgısını destekler.
9. Kefir
Probiyotik yapısı sayesinde bağırsak sağlığını iyileştirir. Bu da dolaylı olarak daha iyi bir uyku düzeni anlamına gelir.
10. Ilık Süt
Halk arasında bilinen en klasik yöntemlerden biridir. İçeriğindeki triptofan sayesinde beyni dinlendirir ve uykuya geçişi kolaylaştırır.
