Sağlığınızı korumak için bazı vitamin ve minerallerin birlikte alınmaması gerektiğini bilmek önemlidir. C ve B12 vitamini, kalsiyum ve demir, çinko ve bakır gibi kombinasyonlar, vücudunuzda bu vitaminlerin ve minerallerin emilimini engelleyebilir ve eksikliklere neden olabilir. Bu yüzden, doktor önerisi olmadan vitamin takviyelerini kendinize reçete etmekten kaçınmalısınız.
KALSİYUM VE DEMİR BİRLİKTE ALINMAMALI
Kalsiyum, bağırsakta demir emilimini engelleyerek demir eksikliğine yol açabilir. Özellikle bitki bazlı diyetlerle beslenen fertlerde, yüksek kalsiyum alımı demirin vücut tarafından emilimini azaltır. Bu etkiyi önlemek için kalsiyum ve demir takviyelerini farklı zamanlarda almalısınız. Örneğin, sabah demir takviyesi alıyorsanız, kalsiyumu günün ilerleyen saatlerinde almayı tercih edin.
C VİTAMİNİ VE B12 VİTAMİNİ
C vitamini, gastrointestinal sistemdeki B12 vitamininin stabilitesini etkileyebilir. Yüksek dozda C vitamini alımı, özellikle B12 eksikliği teşhisi konmuş kişilerde emilimi engelleyebilir. Eğer yüksek dozda C vitamini almanız gerekiyorsa, B12 vitamini seviyelerinizi düzenli olarak takip ettirmelisiniz.
K VİTAMİNİ VE E VİTAMİNİYüksek E vitamini alımı, K vitamininin kan pıhtılaşmasındaki işlevini engelleyebilir. K vitamini pıhtılaşma faktörlerinin sentezinde önemli rol oynar ve aşırı E vitamini alımı bu süreci olumsuz etkileyerek kanama riskini artırabilir. Özellikle antikoagülan ilaç kullanan fertlerin bu konuda dikkatli olması ve K vitamini alımını bir uzman ile görüşerek düzenlemesi önerilir.
ÇİNKO VE BAKIR VİTAMİNLERİNİ BİRLİKTE TÜKETMEYİN
Çinko ve bakır, bağırsakta emilim için birbirleriyle yarışır. Yüksek dozda çinko alımı, bakırın emilimini engelleyerek bakır eksikliğine neden olabilir. Özellikle uzun süre çinko takviyesi alan fertler, bu iki minerali uygun oranlarda almalıdır. Çinko ve bakır dengesi için önerilen oran 10:1'dir.
KALSİYUM VE MAGNEZYUM BİRLİKTE REKABET EDER
Kalsiyum ve magnezyum, emilim için gastrointestinal sistemde rekabet eder. Yüksek dozlarda alındığında, biri diğerinin emilimini engelleyebilir. Bu nedenle, bu iki minerali birlikte takviye olarak alırken dengeli bir oranı tercih etmeli ya da her iki minerali de içeren yiyecekleri seçmelisiniz.
YAĞDA ÇÖZÜNEN VE SUDA ÇÖZÜNEN VİTAMİNLERİ BİRLİKTE TÜKETMEYİN
D vitamini gibi yağda çözünen vitaminler, B12 vitamini gibi suda çözünen vitaminlerle birlikte tüketilmemelidir, çünkü yağda çözünen vitaminlerin gıdaya ihtiyacı vardır. Bu nedenle, vitamin takviyelerinizi doktor önerisi ile ve doğru şekilde almalısınız.
ÖNEMLİ! Vitamin takviyelerini kullanmadan önce mutlaka bir doktora danışın.
