Karın ağrısının eşlik ettiği ishal, kabızlık ve şişkinlik gibi sorunlarla başa çıkmak için beslenme biçimimize dikkat etmemiz şart. Uzmanlar, bağırsak sağlığının önemini vurgularken, “ikinci beyin” tanımını kullanıyor. Bağırsakları korumak için sağlıklı ve lifli besinler tercih edilmeli.
BAĞIRSAĞIN ÖNEMİ NEDİR?
Bağırsaklar, birçok enzim, hormon ve faydalı maddeler salgılayarak vücut sağlığına büyük katkı sağlar. Bağışıklık sistemi hücrelerinin yüzde 70'i bağırsaklarda bulunurken, mutluluk hormonu olan serotoninin yüzde 90'ı da burada üretilir. Bağırsak sağlığı ne kadar iyiyse, sindirim o kadar rahat gerçekleşir.
BAĞIRSAK DOSTU BESİNLER NELER?
Sağlık uzmanları, bağırsak dostu besinleri şöyle sıraladı:
-
Yoğurt ve Kefir:
Probiyotik açısından zengin olan bu gıdalar, bağırsak sağlığını korumada büyük rol oynar. Günde 1-2 kase ev yoğurdu tüketilmesi önerilmektedir. -
Hindistan Cevizi:
İçerdiği orta zincirli yağ asitleri sayesinde sindirimi kolaylaştırır. -
Elma, Muz ve Ispanak:
Lif içeriği ile normal bağırsak hareketlerini destekler. Ancak muz fazla tüketildiğinde kabızlığa neden olabilir. -
Badem:
Her gün 10-12 adet çiğ badem yemek, bağırsak sağlığı için faydalıdır.
BAĞIRSAKLARA İYİ GELEN ÇORBALAR
Bağırsak sağlığına katkıda bulunan çorbalar, tam tahıllar, sebzeler ve probiyotik içeren ürünlerden hazırlanmalıdır. Yeşil yapraklı sebzeler, buğday, arpa ve çavdar gibi tahıllar bu çorbalar için idealdir. Ancak sindirim sorunları olanlar, bu tür gıdaları tüketmeden önce mutlaka doktora başvurmalıdır.
GAZ YAPAN YİYECEKLERDEN UZAK DURUN
-
Şişkinliği Olanlar:
Baklagiller, lahana, brokoli ve karnabahar gibi gaz yapan gıdalardan uzak durmalıdır. -
Laktoz İçeren Ürünler:
Bu tür gıdalar diyetten çıkarılmalı ve bir diyetisyen yardımı ile belirlenmelidir.
AĞRI KESİCİLERİ KONTROL ALTINDA TUTUN
Rastgele kullanılan antibiyotikler ve ağrı kesiciler, bağırsak mikrobiatasını bozabilir. Sigara ve alkol tüketiminden kaçınmalı, doğal veya doğala yakın gıdalar tercih edilmelidir.
PSİKOLOJİK DESTEK GEREKİR Mİ?
Bağırsak sorunları yaşayan fertler, gastroenteroloji uzmanı, diyetisyen ve gerektiğinde psikiyatristten yardım almalıdır.
