Çocukların beslenme çantasında hem besleyici hem de lezzetli yiyecekler bulunması, onların enerji seviyelerini artırarak okulda daha iyi odaklanmalarına yardımcı olur. İşte beslenme çantasının zenginleştirilmesi için öneriler.
ÇOCUKLARIN BESLENME ÇANTASINDA NELER OLMALI?
-
Ana Yemek:
- Tam tahıllı ekmek ile hazırlanmış peynir, tavuk veya ton balığı sandviçi.
- Tam buğday lavaşına sarılmış sebzeli, tavuklu veya peynirli dürüm.
- Tam tahıllı makarna veya bulgur pilavı, yanında yoğurt ve taze sebzeler.
-
Süt Ürünleri:
- Yoğurt (isteğe bağlı meyveli yoğurt da tercih edilebilir).
- Peynir dilimleri veya küçük bir parça beyaz peynir.
- Ayran.
-
Sebzeler:
- Çubuk şeklinde kesilmiş havuç, salatalık veya biber.
- Küçük domatesler.
- Mevsimine uygun taze sebzelerden küçük salata.
-
Meyveler:
- Mevsim meyveleri (elma, armut, muz, üzüm, portakal gibi).
- Dilimlenmiş ananas, kivi veya karışık meyve salatası.
- Kurutulmuş meyveler (şeker ilavesiz olanlar tercih edilmeli).
-
Tahıllar ve Kuruyemişler:
- Tam buğday kraker, galeta veya pirinç patlağı.
- Fındık, ceviz, badem gibi çiğ kuruyemişler (yaşa ve alerji durumuna dikkat ederek).
- Az miktarda kuru meyve ve kuruyemiş karışımı.
-
İçecekler:
- Su (her zaman tercih edilmeli).
- Taze sıkılmış meyve suyu (şeker ilavesiz olmalı).
- Şekersiz ev yapımı komposto veya limonata.
-
Atıştırmalıklar:
- Ev yapımı kek veya poğaça (tam buğday unu ile yapılmış, şeker oranı düşük).
- Şekersiz meyve püresi veya granola bar.
- Yoğurtlu meyve kupu veya ev yapımı sütlaç.
DENGELİ BESLENMEYE DİKKAT!
Beslenme çantasını hazırlarken, tüm besin gruplarını içermesine dikkat edilmeli. Protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller dengeli şekilde yer almalıdır. Ayrıca, çocuğunuzun veya sınıf arkadaşlarının alerjisi olabilecek yiyeceklerden kaçınmak önemlidir.
TAZELİK VE ÇEŞİTLİLİK ÖNEMLİ
Meyve ve sebzeler taze hazırlanmalı, süt ürünlerini soğuk tutabilmek için beslenme çantasında küçük buz aküleri kullanılmalıdır. Ayrıca, çocuğunuzun ilgisini canlı tutmak ve tekdüzelikten kaçınmak için beslenme çantasındaki yiyecekleri çeşitlendirin.
