Ana Yemek:

• Tam tahıllı ekmek ile hazırlanmış peynir, tavuk veya ton balığı sandviçi.
• Tam buğday lavaşına sarılmış sebzeli, tavuklu veya peynirli dürüm.
• Tam tahıllı makarna veya bulgur pilavı, yanında yoğurt ve taze sebzeler.

Süt Ürünleri:

• Yoğurt (isteğe bağlı meyveli yoğurt da tercih edilebilir).
• Peynir dilimleri veya küçük bir parça beyaz peynir.
• Ayran.

Sebzeler:

• Çubuk şeklinde kesilmiş havuç, salatalık veya biber.
• Küçük domatesler.
• Mevsimine uygun taze sebzelerden küçük salata.

Meyveler:

• Mevsim meyveleri (elma, armut, muz, üzüm, portakal gibi).
• Dilimlenmiş ananas, kivi veya karışık meyve salatası.
• Kurutulmuş meyveler (şeker ilavesiz olanlar tercih edilmeli).

Tahıllar ve Kuruyemişler:

• Tam buğday kraker, galeta veya pirinç patlağı.
• Fındık, ceviz, badem gibi çiğ kuruyemişler (yaşa ve alerji durumuna dikkat ederek).
• Az miktarda kuru meyve ve kuruyemiş karışımı.

İçecekler:

• Su (her zaman tercih edilmeli).
• Taze sıkılmış meyve suyu (şeker ilavesiz olmalı).
• Şekersiz ev yapımı komposto veya limonata.

Atıştırmalıklar:

• Ev yapımı kek veya poğaça (tam buğday unu ile yapılmış, şeker oranı düşük).
• Şekersiz meyve püresi veya granola bar.
• Yoğurtlu meyve kupu veya ev yapımı sütlaç.