Hamilelikte C vitamini tüketimi nasıl olmalı? En önemli vitaminlerden biri sayılan C vitamini vücutta depolanamadığı için düzenli olarak alınması gerekir. C vitaminininin hamileliğe etkisi oldukça büyüktür. C vitamini tüketmenin yararlarını, hangi besinlerde bulunduğunu, gebelikte ne kadar C vitamini tüketilmesi gerektiği ve C vitamini eksikliğinde neleri meydana geldiğini sizler için derledik. İşte detaylar...
Hamilelikte C vitamini tüketimi
Bağışıklık sisteminin en önemli ve destekçi vitaminlerinden birisi c vitaminidir. Kış aylarında sıklıkla tüketilen c vitamini, vücutta depolanmayan ve suda çözünen bir vitamin türüdür. Dolayısıyla gün içerisinde yeterli dozda besinlerden alınması gerekir.
Hamilelik döneminde fetal büyüme ve gelişimi desteklemek amacıyla, taze C vitamini tüketmek gerekmektedir.
C vitamininin hamilelikte etkisi
Gündelik hayatta oldukça etkili olan C vitamini hamilelikte de oldukça büyük bir role sahip. Bağışıklığın güçlenmesini hücrelerin yenilenmesini sağlamaktadır. Aynı zamanda bilindiği üzere C vitamini enfeksiyon savar olduğu için anne ve bebeği iltihaplardan korur.
Hamilelikte C vitamini tüketmenin yararları
- Bebeğin doku gelişiminde etkilidir.
- Anne ve bebeğin bağışıklığını geliştirir.
- Enfeksiyonları giderir ve enfeksiyonel hastalıklardan uzak tutar.
- Bebeğin daha fazla oksijen almasına yardımcı olur.
- Kemik gelişimi ve yara iyileşmesi konusunda etkilidir.
- Gebenin yaşayabileceği şişkinlik ve hazımsızlık problemlerini ortadan kaldırır. Sindirimi rahatlatır.
- Hem anne hem bebeği anemiden korur demirin emilimini artırır.
- Deri altı kanamaları azaltır diş eti kanamaları ve iltihaplanmalarını giderir.
- Kolesterol birikimini engeller.
Gebelikte C vitamini ne kadar alınmalı?
Hamile bir kadının bu dönemde alması gereken C vitamini miktarı 80-85 miligram kadardır.
C vitamini hangi besinlerde bulunur?
C vitaminini besinlerden almak oldukça kolaydır. Tüketimi kolay olduğu kadar vücutta depolanmadığı için atılması da kolaydır. Dolayısıyla fazla ara vermeden sık sık C vitamini tüketmek gerekir.
- Portakal, mandalina, greyfurt, kivi, ananas, çilek ve daha birçok taze meyve,
- Limon,
- Kırmızı ve yeşil biber,
- Domates,
- Roka, maydanoz, marul gibi yeşillikler,
- Taze kuşburnu,
- Brokoli, lahana, ıspanak gibi sebzeler.
C vitamini eksikliği ne yapar?
C vitamini vücutta tutulamayan bir vitamin olduğu için düzenli tüketilmesi gerekir. Eksikliği de bazı hastalıkları beraberinde getirebilir. C vitamini eksikliği vücutta;
- Hareket kısıtlılığı
- halsizlik
- diş eti kanamaları
- Anemi
- Kol ve bacaklarda ağrı
- Vücudun bazı bölgelerinde şişlik
- Cilt problemleri
- Diş kaybı oluşturabilir.