Magnezyum, insan vücudunda en çok bulunan dördüncü mineraldir. Vücudun ve beynin sağlığında birkaç önemli rol oynar.
Magnezyumun faydaları
Magnezyumun ana rollerinden biri, enzimler tarafından sürekli olarak gerçekleştirilen biyokimyasal reaksiyonlarda bir kofaktör veya yardımcı molekül olarak hareket etmektir.
Enerji üretimi: Yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur.
Protein oluşumu: Amino asitlerden yeni proteinler oluşturmaya yardımcı olur.
Gen bakımı: DNA ve RNA'nın oluşturulmasına ve onarılmasına yardımcı olur.
Kas hareketleri: Kasların kasılması ve gevşemesinin bir parçasıdır.
Sinir sistemi düzenlemesi: Beyniniz ve sinir sisteminiz boyunca mesajlar gönderen nörotransmiterleri düzenlemeye yardımcı olur. Depresyonu önler.
İltihap giderir: Kronik iltihaplanmaları kırar ve iltihap oluşumunu engeller.
Yaşlanmayı geciktirici: Deri sağlığını, vücudun sistematik çalışmasını ve düzene girmesini saplayarak yaşlanmayı geciktirir.
Kilo kontrolü: Kilo vermeye yardımcı olur ve alımını yavaşlatır.
Magnezyum eksikliği vücutta nasıl tepkiler oluşturur?
Magnezyum eksikliği vücutta büyük problemler meydana getirebiliyor. Bunun yanı sıra farklı hastalıklara davetiye çıkarabiliyor.
- Huzursuz bacak sendromu
- Kusma
- Yorgunluk
- Kramplar
- Saç dökülmesi
- Halsizlik
- İştah kaybı
- Kabızlık
- Baş ağrısı
- Baş dönmesi
- Çarpıntı ve ritim bozukluğu
- Uyku sorunları
- Tırnakların geç uzaması
- Tırnak kırılması
- Tansiyon yüksekliği
- Tuzlu yeme isteği
- Unutkanlık
- Mide bulantısı
- Kalsiyum eksikliği
- Depresyon
Kim ne kadar magnezyum tüketmelidir?
Erkekler: 400–420 mg
Kadınlar: 310–320 mg
Magnezyum içeren besinler nelerdir?
Kabak çekirdeği
Badem
Ispanak
Kaju fıstığı
Kabuklu kabak çekirdeği:
Yer fıstığı
Tahıllar
Soya sütü
Siyah fasulye
Bitter çikolata
Fıstık ezmesi
Ekmek
Avokado
Patates
Kahverengi pirinç
Yoğurt
Yulaf ezmesi
Barbunya
Muz
Kakao
Somon
Süt
Kuru üzüm
Tavuk göğsü
Sığır eti
Brokoli
Pirinç
Elma
Havuç
Bazı maden suları
Yeşil yapraklı sebzeler